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瘦人增肥不只是吃,配合适量的运动才是最好的

      我们瘦人增肥讲究的是“七分吃,三分练”,大多数人只注意到了吃,却忽视了练的重要性,导致很多瘦人根本吃不下这么多食物,自己肠胃消化吸收不了。或者胖是胖了,只长在了肚子上,成了单纯的肥肉,既不美观也不健康。今天小编就给大家讲讲应该如何去练。

      运动分为有氧运动和无氧运动,我们不是很建议进行有氧运动,所以要减少有氧运动,有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了,不需要剧烈运动,我在网上看到的话,送给增肥的你,能走别跑,能停着别走,能坐别站着,能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺,那一周有氧最多两次!而且是恒速、低强度的有氧。
主要就是进行无氧运动,具体做什么运动,要看自己运动环境,有条件的朋友,最好失去中小型的健身房,在专业人士的指导下,进行锻炼。如果没有条件的话,建议购买简单的运动器械,哑铃就可以。再配合一些简单的运动即可。
      哑铃练习可采用金字塔组,第一组12RM重量,第二组10RM重量,第三组8RM重量,第四组6RM重量,每组10-12次,进行平卧哑铃推举,上斜哑铃推举,上斜哑铃飞鸟、坐姿哑铃飞鸟。
其他运动的话,俯卧撑,仰卧起坐,引体向上都是不错的选择。俯卧撑做3组,每组20-30个以自身状态为准,做到竭力。引体向上2组,每组10个。分别以正反手。仰卧起坐5组,每组20个,做够100个,可以多分几组,慢慢坐下来然后依次递增。
      适当的增加训练强度,而不是训练量。复合动作(如深蹲卧推)单组重复次数保持在8-10次,间歇保持在90-120秒,每个动作3-4组。千万不要把力量练习变成有氧。换而言之,就是增加运动的质量,而非时间长度。
      训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间内,做最有质量的训练。
      健身训练频率。每次训练一个部位,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。
      运动后要注意休息,每天要保证八小时的休息时间,如果发生肌肉拉伤一定要给肌肉2-3天的恢复时间。
      我们在进行运动的时候切记一定要吃够足够的热量,运动本来就是消耗热量的事情,要尽力而行,做适当的运动。根据每个人的体质,自然运动量都不一样。具体的运动方法还是要找专业的指导老师。

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