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增肥最好选择饮食与运动相结合

  小编经常跟大家说到,要想增肥,只靠单一的方法是不行的,必须要饮食与运动相结合才可以健康的增肥。饮食,要在规律健康的基础上,而运动则要在适量的基础上。所以今天小编就来跟大家讲讲如何正确的饮食运动相结合,健康增肥。
  
  首先摄入高热量的健康食物,如果你想增肥是首要目标,你就应当摄入一些高糖、高碳水化合物的食物,最好是每餐都摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以保证热量的充足供给。其中水果和蔬菜都是有益健康的,但要注意摄入量,不可吃太多的水果,太多的水果蔬菜影响你吃高能量食物的量。下面这些是用于增肥的理想的高能量食物。
 
  
  坚果类:杏仁、核桃仁、澳洲坚果、花生、开心果、夏威夷果等;
  
  果干类:葡萄干、枣干、西梅干等;  高脂奶制品类:全脂牛奶、全脂酸奶、奶酪、奶油;
  
  脂质和油类:初榨橄榄油、牛油果、蛋糕;  谷物类:粗粮,如燕麦和糙米、玉米、薏米;
  
  肉类:鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等,可以选择肥瘦相间的肉;
  
  块茎类食物:土豆、红薯、白薯。
  
  另外还有黑巧克力、花生油、棕榈油、即食麦片、什锦干果,有些食物饱腹感较强,而有些食物则饱腹感较低,我们可以选择饱腹感较低的食物进行进食。
  
  第二就是运动。适量的负重训练,提高力量,增加肌肉的形成。为了额外的卡路里变成肌肉而非脂肪,负重训练很重要,你可以每周到健身房锻炼 2~3次,并且循序渐进地增加负重运动训练。如果自己以前没有特别的训练过,那么现在可以找一个教练帮助自己进行训练,避免不正确的训练影响自己的训练效果,而使得最后的结果适得其反。另外还要注意在运动前后的营养补充。运动前一小时停止进食,运动后半小时内补充蛋白质等。
  
  最后在增肥的阶段,最好少选择一些有氧运动,把精力放在负重训练上,有氧运动会改善健康状态,但做太多会耗尽你额外摄入的卡路里。所以说,只有选择对了正确的运动,搭配好了饮食和运动,才能更好更健康的增肥。

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