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做增肥运动增肌长胖效果不明显?这四个技巧重

      很多瘦友根据我们的增肥运动训练,却效果不是特别明显。在这里我们讲下4个增肌长胖的技巧重点,帮助大家在训练中快速增肌长胖!
 

 
1.使用大重量的力量训练
 
      大重量训练法是高水平健美运动员为克服肌肉发达缓慢,突破训练“低谷”,进一步拓展身体潜力的一种重要的训练技法,它是指练习者在做某一动作时,采用力所能及的最大重量进行训练的一种大负荷训练方法。使用大重量的力量训练是增肌的首要因素,你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点,你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。
 
2.加长离心收缩的时间
 
      肌肉的增长过程实际上就是一个修补过程。我们锻炼以及训练的目的就要造成肌肉的一个良性损伤,然后再利用人体所摄入的营养去修补损伤的肌肉,修补之后的肌肉肌纤维就会变得更粗更密更多,我们的肌肉维度就会变得更大。大部分肌肉的良性损伤都发生在离心收缩过程中,也就是说在肌肉被拉长的过程中才能造成良性损伤。例如做杠铃卧推,我们要尽快的将杠铃推至最高点,然再慢慢的放下至离胸部的最低点。大概就是推起需要1-2秒,然后放下需要4-6秒。掌握好这么一个节奏,就能比较好的延长离心收缩的时间,尽可能最大造成肌肉的良性损伤,进而获得肌肉的生长、维度的增大。
 
3.动作要到位
 
      健身效果的好坏取决于训练的质与量,而正确的完成每一个动作是你的训练质量得到保证的最大前提。就拿俯卧撑来解释,俯卧撑一般上是要训练胸肌的,但是为什么一部分的人会觉得手臂没有力而胸肌却没什么感觉,也就是因为动作不标准而导致的。再来就是动作不标准在一些重训比如:杠铃硬举,会很容易伤到腰。
 
4.在训练的前后补充碳水化合物和蛋白粉
 
      我们在前两条都提到了能量和营养,所以在训练的前后要补充碳水化合物和蛋白粉。补充蛋白质,目的是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成!而运动后摄取碳水化合物,血糖的上升会刺激胰岛素的分泌,胰岛素水平升高有助我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中以达至理想的肌肉复元效果。碳水化合物不但能更强地刺激胰岛素的分泌并达至更快的肌肉修补过程,碳水化合物更能更快地补充于运动时秏尽了的糖原储备。
 

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