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深蹲增肌法:足不出户的增肥锻炼方法

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  增肥也可以足不出户的增肥锻炼方法,今天给大家继续介绍一种足不出户的锻炼方法—深蹲。深蹲练习就是深深的蹲下去再起来的反复动作。掌握基本的动作之后就可以开始用方法训练了。
 
  深蹲训练方法及注意事项
 
  1.训练量:如果你是新手,想增肥。每个星期链3次深蹲,隔天练习,每次3组、每组5个。平时不太锻炼的话,因为深蹲是大动作,往往会因为缺氧感到恶心想吐,这时候需要适当休息、停止,千万不能逞强。
 
  2.感觉及饮食:每天的训练量因人而异,蹲完感觉舒服没有什么不适,下一次训练可以适当增加。有感觉不舒服的情况,下次可以适当减量。只要我们达到两腿发胀就行。锻炼消耗体能,有消耗就得有补充。在这个时候良好的营养是有助于我们增肥。
 
  3.姿势:从姿势来讲,深蹲主要注意的是蹲的要深,这主要是因为蹲的深形成大,消耗也大,而且可以练到腰腹臀。
 
  深蹲训练也是有效塑造身材的健身动作之一。可以使全身肌体得到锻炼、介于有氧与无氧之间,可以起到无氧动作的作用(增加体重),又起到有氧运动效果,可谓一举两得。深蹲是一种对身体非常有利的运动,加速血液循环,清除垃圾,增强食欲、提高代谢、精力等作用。
 
  深蹲一个即简单又不占地方的动作,原地即可,比起烦琐的动作来好做的多,对于一些没时间去户外锻炼的朋友,这个动作可谓经典。还能增加食欲,增加消化吸收功能,所以对消瘦者来说它可以增肥。