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瑜伽能增肥吗?增肥效果好不好?

  瑜伽增肥的片面性

  瑜伽练习是很健康、有效的锻炼方式,现代人所称的瑜伽则是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

  但是“瑜伽增肥”并非是所有瘦人朋友练习都可以达到增肥的效果。主要针对因为工作压力或者生活压力太大,食欲不振而导致消瘦的朋友。现在虽然生活条件好了,但是人们身上所承担的责任和压力也大了很多,对他们来说练习瑜伽,可以调整心理状态,达到减压的效果,改变整个人的精神状态,改善人们生理、心理、情感和精神方面,进而起到间接性的增肥的目的和作用。

  但是,瑜伽需要持之以恒,长期坚持练习。

  瑜伽增肥方法

  下面这6个简单的瑜伽动作会令你放松,如果你腾不出20分钟的时间来完成这一套6动作,可以先做1、3、5,第二天再练2、4、6,这样轮换着来做。集中注意力,为你的一天注入新生的能量。开始动作之前,用一两分钟的时间慢慢地做吸气和呼气的练习。

  1、脊髓伸展

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  交叉双腿坐在地上,臀骨往地面压,拉伸脊髓直至头顶。(如果觉得姿势不舒服,可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候,要保持臀骨着地。把左手放在右膝盖上,吸气,然后伸展脊骨。接着呼气,同时扭动腰部,身体向右转。做一闪呼吸,身体转回正面。(a)转换方向,重复动作。

  右手在地面上滑动,伸展左臂过头顶。吸气,左手手指伸向天花板。接着呼气,同时左手向右伸展,拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面,左臂就不必伸得太远。(b)呼吸一次,转换方向重复动作。

  2、猫式伸展

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  双手、双膝以及双脚着地,支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方,膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨,使拉伸的张力延续到头顶,头部向前伸,脊尾骨向后伸。深深地吸入一口气,然后弯曲背部伸向天花板,使身体拱起来像一只发怒的猫,下巴往里收。下一次吸气时,弓起背部,放松小腹向地面方向伸展,抬起臀骨和锁骨,头部向上,双眼凝视天花板。重复动作三次。

  3、小狗式拉伸

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  恢复到上一个动作四肢着地的姿势。

  (a)手掌及手指往地面压,弯曲脚趾,抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲,然后摆动你的“尾巴”(脊尾骨)。

  (b)接着放下左脚跟着地,伸直那左腿。呼吸一次,然后重新弯曲左腿,伸直右腿。

  4、马步

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  恢复到四肢着地的姿势,右脚往前跨出一大步,脚趾跟手指并排,右膝盖在脚趾的正上方。然后,左腿向后滑动,让膝盖放在地上。保持脊骨挺直,肩胛骨向下。想要加强伸展,把臀部向前以及向下压,锁骨向伸。呼吸一次,换一条腿重复动作一次。

  5、跨步伸展

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  抬起一条腿向前迈开,往天花板方向抬升臀部,双手靠后一点,让前面那条腿尽量伸直。接着,把后面那只脚的脚后跟往后面压,脚趾可以稍微转向侧面。尽量保持双腿伸直,臀部继续向天花板方向抬升,放松上身弯向前面的那条腿。呼吸,然后换一侧身体重复动作一次。

  6、三角形伸展

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  右脚往前迈一大步,把右手放在右脚踝或者小腿骨上,左手放在左边肋骨处。把身体往左侧打开,让双肩成一直线并且左肩在右肩上方。把左脚脚趾转向前方,右脚脚趾指向右侧。如果你觉得不平衡,抬起左臂伸向天花板,让左臂与右臂成一直线。保持脊骨伸展,视线放在左臂。如果颈部觉得太累,把目光转向前方。呼吸;然后换一侧身体重复动作。

  结束动作

  静站或者静坐几分钟来调整呼吸。然后微笑――这是最后是“口部瑜伽”,让你的容颜和心情都亮丽起来。

  瑜伽增肥就是调节人们的生理、心理、情感和精神方面,在这个急速发展的时代,我们要学会如何化解压力,享受生活。用一个良好的精神面貌或者心态面对生活,好的心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲,健康快乐的感受生命!

  

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