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适合女生的增肥运动

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  适合女生的增肥运动

  互联网的发展让人惊叹啊,啥不知道就找“度娘”。网络上很多关于增肥的运动,看起来都很不错也合理,但是哪一种适合自己呢?形形色色的增肥运动又是否真的有效呢?

  产生这些疑问的大部分都是女生,因为女生体质和增肥要求等方面与男生不同,而网上大部分增肥运动都是强度大,耗体力的健身运动,比较适合男生。而女生增肥不只是为了健康,也为了好身材,没几个愿意和男生一样练成一身肌肉吧!因此下面推荐的是适合女生的增肥运动,你可以根据自己的了解和需求选择运动项目。

  一、哑铃

  哑铃练习对于男生来说可以练习胸肌、背部、三角肌。女生可以练习胸部,区别在于练习方法。

  动作一:两手持哑铃置于身体左右两侧,两眼直视前方,双手垂直把哑铃移动到胸前,再慢慢打开,动作约做10次。

  动作二:双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。

  动作三:站在桌子的后边,身体挺直,双脚与肩同宽,以保持身体平衡。双手伸直按在桌子边缘,身子向前倾。双肘弯曲,然后再伸直。每天最好做4~5组,每组10~15次。

  动作四:深蹲,主要是锻炼腿部、臀部的肌肉,附带的肌肉有腰部、腹部等。防止增肥过程中你的肚肚上长一圈肉以及大象腿,影响身材,练习杠铃深蹲,可以塑臀型,将饮食储存在腹部的脂肪练成肌肉,也会使你的脊背挺拔。


适合女生的增肥运动
 

  动作:练习者两脚开立,与肩同宽,挺胸收紧腰腹部,双手握住杠铃放与颈后或颈前。练习者收紧腰腹部,膝盖慢慢弯曲,让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角,然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速还原到起始位置。

  二、仰卧起坐

  仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。对于稳定身体有很重要的作用。

  而且仰卧起坐可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。

  三、跪姿俯卧撑

适合女生的增肥运动

  和普通的俯卧撑相比,最大的特点就是膝盖着地,将力量集中在上半身的锻炼上。双手撑地,让身体保持在同一水平线上,注意臀部不要翘起,身体向下压的时候尽量让胸部接近地面,同时腹部与地面靠近。重复动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。

  它对于力量的要求较高,对手臂塑形也很有帮助,能够缩短L线和Q线,让胸部更向中心靠拢。这种俯卧撑难度加大了成果也是很显著的,这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。

  以上就是适合女孩增肥的运动,你可以根据自己的增肥要求,选择一组随意搭配,坚持每天锻炼,对增肥和身体塑形有很大的好处!