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这样的增重运动,你会吗?

  增重运动的魅力在于能使人健康的增肥,并塑造完美身型。如果你还没找到合适的增重运动,下面这样的增重运动,必定让你的“增重事业”成功。

  在增重的道路上总有一部分跑偏,结果增加一身的脂肪,所以合理的运动和锻炼,在增重过程中很重要。运动分为两种,有氧运动和无氧运动。这里不做太多的科普,简单来说,运动的作用是、有氧运动燃烧卡路里,无氧运动打破肌肉纤维。

  建议做无氧运动,就是器械锻炼,不是长跑、健身操之类的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以塑造肌肉。对于初学者来说不要过度追求重量,自己的力量的60-70%最好,否则关节不好控制,反而效果不好。每天保持两个小时,没组大概10~12次。每个部位4个动作左右,反复刺激一个部位。器械锻炼之后要多吃蛋白类的食物,比如鸡蛋,肉类。而且每天要有充足的睡眠大于8小时。至于做什么动作,请看下文。


这样的增重运动 ,你会吗?

  开始运动之前准备1-2副哑铃,建议15kg、40kg,也可根据自己情况选择。

  一、胸部:1、平卧推举2、上斜推举3、平卧飞鸟4、仰卧直臂上拉

  二、肩部:1、推举2、侧平举3、俯身侧平举4、耸肩

  三、背部:1、俯身双臂划船2、俯身单臂划船3、直腿硬拉

  四、肱二头肌:1、交替弯举2、意念弯举3、侧弯举

  五、肱三头肌:1、颈后臂屈伸2、俯身臂屈伸

  六、腿部:1、深蹲2、箭步蹲3、俯卧腿弯举

  七、小腿:站立单腿提踵

  具体动作和注意事项需专业人士指导,注意锻炼时不要伤到自己。

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