工作日:9:30-24:00
周六周天:9:30-21:30

女士增重锻炼方法

     女士追求纤瘦身材,可是身材过瘦,在生活中会有很多烦恼。太瘦会影响身体健康及生育。还可能会导致发育不良。女士想增重,一定要掌握这3中训练动作便可以轻松增重。

  滑轮下拉

女士增重锻炼方法

  滑轮下拉主要是练背部肌肉,背部肌肉包括臀部、头部、手部及骨盆。动作姿势:坐在滑轮下拉器械上,双脚和肩一样的宽,抬头挺胸、收紧要付。双手握住把手,双手距离大概一个半肩宽,下拉的时候呼气,奖横杠拉倒胸前位置,锁骨附近。稍停,在将手臂缓缓伸直之还原,还原的同时也要吸气。在运动下拉的过程中,不能弯腰驼背,这样不但不正确,还有可能会拉伤肌肉。

  这种运动一周练习3次,每次4组,每组10到15次即可,不能过多训练,给肌肉恢复留足够的时间。

  俯卧撑

女士增重锻炼方法

  俯卧撑主要是练习胸部肌肉。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应俯卧撑模拟图该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。下去的时候吸气,常来的时候呼气。身体是一条直线,臀部不能过高或者过低。

  初学者俯卧撑一周练习3次,每次3组,每组10到15次即可。有一定基础的练习者,每组可增加到20次。

  蹲起运动

女士增重锻炼方法

  蹲起运动主要是练腿部肌肉的。双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。锻炼部位:腰腹肌肉、大腿肌肉。需要注意的是:蹲起运动是有氧运动,可以价款血液循环,快速站起时会出现头晕,心脑血管患者不宜进行,主要是因为供血不足。

  做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。

  这3个动作每星期只能各练3次,我们需要给肌肉恢复,助长留有时间,运动主要以身体部位酸痛为停止点。另外运动我们也要他陪更有营养饮食,荤素一定要合理。

想增肥,加微信:,月增8斤。